各類運動項目的訓練，非常講究季節性的變化，特別是氣候與時辰的關係，會影響訓練效果。因此，中國拳家特別強調「夏練三伏，冬練三九」。這句話代代相傳成為武術諺語，本文特別述及「三伏」與「三九」的意義，並且簡略說明配合其訓練的要領。

《漢書》：伏者謂陰氣將起，迫於殘陽未得升，故為藏伏，因名伏也。
　歷忌釋：伏者，何也？金氣伏藏之日也。
《陰陽書》更詳細指出，候夏至後第三庚為初伏，第四庚為中伏，立秋後初庚為後伏，謂之三伏。簡單地說，三伏是農曆節候名，即初伏、中伏、後伏。一年之中最炎熱的時間是夏季的三伏天。

　　所謂三九，是從冬至至次日算起，每九日一數，第一個九日為一九，第二個九日為二九，第三個九日為三九，稱作「三九天」。三九是一年中最冷的時候。
　　武術家講究「夏練三伏」，是因為夏天氣溫高，筋骨關節的伸展性增大，肌肉粘滯性降低，有利於鍛鍊技術性的動作，對於技巧的提昇有莫大助益，不過，宜注意下列事項：
一、 運動前暖身雖可減少，但不能驟然做激烈練習，否則，容易造成運動傷害。
二、 練習場所適宜通風地點，否則暑氣悶鬱悶易中暑熱。
三、 所謂「避風如避箭」切忌在風口練武。因為夏天特別容易發汗，毛細孔擴大，偶有不慎，即中風邪。

　　而在冬季練武，由於人體肌肉粘滯性增高，伸展性亦降低，在鍛練的目標上，要求基本體能和耐力的培養，並且注意下列事項：
一、 加強熱身運動，訓練內容由緩到快，循序漸進，待身體各部關節、韌帶、氣血活絡起來，內臟各部機能也全面動員後，才加深功課或正式的練習。
二、 由於體溫驟降，在練習中途休息時，慎防出汗溼冷、感受風寒。
三、 練習內容應減少高難度動作，而從簡單的椿步或加強肺活量、肌耐力等鍛鍊，藉以改善體質。

　　事實上，古人告誡我們「曲不離口，劍不離手」，就是強調不斷練習的重要性。雖然「一日不練，退三日功」，這句話並沒有專家去做實證性研究，但是，大抵而言，練武者常年累月練功不輟，則是達到高深技藝的不二法門。若是在嚴冬及酷暑的氣候下，亦能堅持不懈怠，對毅力和恆心的鍛鍊，以及體能技巧的培養，當然會有良好的功效。(此為節錄自「國術名詞探索」第83~84頁)

武術諺語中有句話：「上貫三節，下闖三關」。這是應敵交手時重要的要訣。
　　「節」與「關」其實是指身體重要的關卡部位，它是人體運動過程中的樞紐。一舉足，一投手，其力量的根源都是表現在這些關節上。與人交手過招，若能控制對方之上三節與下三關，自然勝負盡歸掌握。反過來講，練拳的要領，也要特別講究這些關節的運使，才能順利從心，得心應手。當然，這些關節所要注意的要領也各不相同。
　　「節」與「關」是同義異詞的名稱。一般最常用的是「三節」。有下列不同的解釋：
一、 體有三節：頭為上節，軀幹為中節，腿足為下節。
二、 頭有三節：百會為上節，頭宜頂懸；鼻為中節；鼻要中正，下頦為下節，下要內收。
三、 軀幹有三節：胸為上節，胸宜順；腰為中節，腰要活；小腹為下節，小腹應實。
四、 上肢有三節：肩為根節，肩要沈；肘為中節，肘要墬；手為稍節，手要空。
五、 下肢有三節：胯為根節，胯要催；膝為中節，膝要隨；足為稍節，足要起。
　　前面所提「上貫三節」，是說應敵時，能控制對方之「肩、肘、手」為要，特別是高手者，以欺人肩根為上。「下闖三關」是說交手時能闖進對方「胯、膝、足」為妙，當然以搶進胯節為高招。此外，下盤之門戶在膝節，宜內外平分，不可外開，如果膝關節外開，那麼足尖亦必外開，下盤則不能緊密穩固了。
　　茲以實用招式示範說明於後：
一、 靠肩
1. 左虛式相對而立，如圖196。
2. 敵進右弓步，以右拳攻擊我胸部上方，如圖197。
3. 我即以右玉環式側身而進，並且右手往上抄，如圖198。
4. 我迅速再進左步，右手扣敵之右手並且往後帶，同時以左肩靠其胸，如圖199。
5. 或我以左肘撞其胸。
6. 或我以左拳背崩打其臉部，如圖200。
7. 或我以左掌外撥，左腳揪腿，將敵摔倒，如圖201。
以上肩靠、肘撞、拳打、掌撥之用法，全視情況不同而因應變化。 (此為節錄自「國術名詞探索」第117~118頁

靠肩動作運作